നിങ്ങള്‍ക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ കര്‍ശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം.
നിങ്ങള്‍ക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ കര്‍ശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. മിക്ക മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും സഹിതം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ശരിയായ പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല, എന്നാല്‍ ഞങ്ങള്‍ക്ക് ചില നല്ല വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭിച്ചു. ശരിയായ പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ അതിശയകരമായ രുചിയും ഘടനയും രുചിയും ചേര്‍ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പഴങ്ങള്‍ ഞങ്ങള്‍ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ദിവസവും പഴത്തിന്റെ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന ഭാഗങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വ്യക്തിയില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ ജിഐ പഴങ്ങള്‍:
1. ചെറി:
ചെറിക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജിഐ സ്‌കോറുകളിലൊന്നാണ്, ഏകദേശം 20. വിറ്റാമിൻ സി, നാരുകള്‍, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ അവയില്‍ കൂടുതലാണ്. കലോറി കുറവായതിനാല്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.
2. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്: ചെറിയ അളവില്‍, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കലാണ്. ഇവയുടെ ജിഐ സ്കോര്‍ 32 ആണ്. ഇരുമ്ബ്, ചെമ്ബ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകള്‍ എ, ഇ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്.
3. ഓറഞ്ച്: ഓറഞ്ചില്‍ വൈറ്റമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഏകദേശം 40 ജിഐ സ്കോര്‍ ഉള്ളതിനാല്‍, ഓറഞ്ചിനും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പഴത്തില്‍ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറവാണ്.
4. പിയേഴ്സിന് 38 ജിഐ സ്കോര്‍ ഉണ്ട്. ഉയര്‍ന്ന നാരുകള്‍ ഉള്ളതിനാല്‍ അവ സംതൃപ്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി, കെ, പൊട്ടാസ്യം, കോപ്പര്‍ എന്നിവയും പിയേഴ്സില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോളിഫെനോള്‍ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്ബുഷ്ടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ അവ തൊലികളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. ആപ്പിള്‍:
40-ല്‍ താഴെ GI സ്കോര്‍ ഉള്ള ആപ്പിള്‍, പ്രമേഹരോഗ വിദഗ്ധരെ അകറ്റി നിര്‍ത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അതിലോലമായ ചീഞ്ഞതും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്ബന്നവുമായ ഈ പഴം തീര്‍ച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കേണ്ടതാണ്. ആപ്പിളില്‍ ഉയര്‍ന്ന നാരുകളും വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
6. പ്ലംസ്: നിങ്ങള്‍ക്ക് മിതമായ അളവില്‍ കഴിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ ജിഐ പഴമാണ് പ്ലംസ്. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കലോറിയും കൂടുതലാണെങ്കിലും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നാരുകളുടെയും പ്രധാനപ്പെട്ട പോളിഫെനോള്‍ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്
